No może masz rację, chodzi mi o to, że chciałbym mieć widoczne mięśnie, bo w sumie tłuszczyku trochę jest i to szczupły to tak nie do końca;) ale fakt chcę przybrać na mięśniach. Dajcie jakiś dobry trening ma masę, najlepiej trzydniowy. Zmieniony przez - harry7x7 w dniu 2012-04-15 21:47:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli dopiero zaczynasz swoja przygode z tym sportem to najlepiej jakbys zaczal od FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tu masz napisane co i jak W tym planie co rozpisales brakuje takich cwiczen jak martwy ciag, podciaganie, wyciskanie sztangi na barki, wyciskanie sztangi w poziomie, przysiadow ze sztanga. Bo przysiady z [...]
jestes na masie wiec mozesz pchac raz w ciagu dnia np po treningu. w dnt nie bierz bcaa. mozna laczyc w jednym szejku bcaa i kreatyne.pzdr to czy robisz mase czy rzezbe zalezy od kcal w diecie. dawki na redukcji jak i masowaniu moga byc takie same. jesli nie masz brakow w diecie a treningi nie sa intensywne to carbo zbedne. wydaj te kase lepiej [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
faka barki- odpowiedzałem Ci w innym poscie na to samo pytanie a biceps dlategoze powienien z zaczynac cw wolnym ciezarami -które są najlesze dla poczatkujących (i nie tylko) na rozbudowanie mase .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
Tematow tego typu bylo 1224564321 Kazdy twierdzi inaczej, kazdy ma inne zdanie i nikt Ci nie powie na co sie zapisac bo to Twoja wlasna decyzja. Idz na trening jednego i drugiego i sam wybadaj gdzie lepiej Walczy czlowiek - nie styl - staly cytat w takich tematach Zrobic mase przy SW jak najbardziej mozesz Moze jest to troszke utrudnione poniewaz [...]
No na tym masę ciężko by było zrobić Ale chodzi mi o to, by te ścięgna jak najbardziej zwęzić. Bo nie śpieszy mi się do lekarzy by mi ścięgna skracali. Chociaż pamiętam, jak kiedyś robiłem unoszenie skrzyżowanych linek (wyciąg dolny) w opadzie z zatrzymaniem w końcowej fazie. Później mocno czułem jedno ścięgno, które się wyraźnie ściągało. Ok, [...]
[...] zrobić redukcję konkretną żeby potem budować mięśnie. Bo przy dużym zatłuszczeniu porostu łapiesz wodę, tłuszcz i wiele mięśnia nie zbudujesz a jak już to tego nie widać bo jest zakryte warstwa tłuszczu. Nie przejmuj się utrata wagi! Porostu redukuje ile się da. I później buduj masę. Inaczej będziesz stał w miejscu lub robił się coraz grubszy
i tu jestem dziwny bo diety niemam masowejw hst tez mi niechodzi do konca o mase tylko o sposób ciekawosc treningu a nie nuda wiem ze najlepsze rozwiazanie to cos na pozbycie sie brzuszka i budowanie miesni ale tego jeszcze nikt niewymyslił wiec staram sie tak ciekawe co z tego wyjdzie
[...] właśnie zamierzam sie zapisać. słyszałem jednak, że chudnąc, tracimy też mięśnie. w moim przypadku co mam robić? bawić się w redukcję, tracąc resztki mięśni ;), czy raczej jeść swoje, a dodatkowo budować masę na siłowni? no i co dla "chudego grubasa" jest zalecane jeśli chodzi o żywienie, aby spalanie / budowanie masy było efektywne?
Nieda sie jednoczesie spalac i budowac masy. Mozesz probowac spalac sadlo i starac sie zachowac miesnie, poprzez odpowiednie odzywianie + suplementy, lub tez mozesz starac sie budowac mase miesniowa bez zbednego tluszczu, co nie jest latwym zadaniem, bo trzeba dobrej diety i dobrego treningu, a skoro niemasz na niego czasu, to ciezko mowic o [...]
[...] z 6tyg enan ;) widzę ze stare przekonania w modzie że na omce "zalewa" a to głupota powtarzana od lat,zalewa to złą dieta i na propie mozna zrobic jak to napisałeś świnio-masę.Kolejna sprawa jak masz mieć omke od dila to odpuść sobie 99% omki na rynku saa to wałki lepiej lub gorzej działające.Chyba ze sam kupisz w aptece to co innego apteka [...]
[...] pewno sprawdzę temat który poleciles To nie do końca tak działa jak jesteś na deficycie kalorycznym to nie powinno się odłożyć w tłuszcz.Popatrz na koncepcję przerywanego postu. Tam post czasem trwa 16 godzin i w ciągu 8 godzin okna lub nawet mniejszego zjada się całą podaż dzienną a można realizować cele zarówno budować masę jak i redukować.
[...] informacjami, przy układaniu masówki http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html - przeczytaj, jeśli zabiegasz o całkowicie beztłuszczową masę A co do twojej "diety" no to tak: śniadanie- 2 białka z jaj i najczesniej jakas bulka slodka, płatki owsiane + jajka + warzywa + oliwa 2 sniadanie- 3 kanapki [...]
[...] 8-10, czasami więcej na ćwiczenia typowo izolowane, zaś w wyciskaniach mało kiedy przekraczam 6. Dodam, że barki łącznie z plecami najlepiej u mnie stoją (jeżeli chodzi o masę obydwu i siłę barków). No 6 lat zabawy, ilka przerw pół rocznych, kilka po 8 msc... Ile zostaje? mi sie wydaje że mam dużą wiedzę na temat treningu Wątpię. Czemu? [...]
"śniadanie:5 kanapek z pełnoźiarnistym chlebem z ziarnami słonecznika + 100g polędwicy (będę się starał jeść co godzine 1 kanapkę)" generalnie nie jestem za tym zeby ilosc posilkow zmierzala do nieskonczonosci, szczegolnie w okresie robienia masy, a jesli Ty samo sniadanie rozkladasz na 5 razy a do tego dochodza inne posilki to moze byc [...]
Nie wiem jaki procent masy ciala podnosi sie przy pompce, ale napewno nieduzy. Raczej nie ma ludzi ktorzy wycisna 300 razy mase swojego ciala na sztandze w waskim uchwycie, a takich co robia 300 pompek to jednak troche jest
Olej A6W Brzucha cwicz inaczej Rob mase pozniej sie zredukujesz za rok na wakacje aeroby dodac tez mozesz ale nei spalisz tluszcza bez diety redukcyjnej
Arty, ktore mi podales oczywiscie ze juz sprawdzalem i sa one chyba bardziej dla tych chudych jak im tam bylo ekto..cos. Ja jestem mezomorfikiem... Podajcie chociaz dobry kalkulatorek do zapotrzebowania na kcal, bialko, wegle i tluszcz, bo te w ktorych sprawdzalem podaja kazdy inny wynik... Jeszcze jedno, jak mi juz wyjdzie zapotrzebowanie to aby [...]
Pompki po raz kolejny.
